Невероятная Польза Ходьбы!

  Автор:

Ходьба – что может быть проще! Ходьба – самый естественный, а значит, и самый полезный для человека вид двигательной активности.

Польза ходьбы
Польза ходьбы очевидна, и то какую цель вы преследуете, занимаясь ходьбой, оказывает неоспоримое влияние на желаемый результат. То есть, прогулка по парку в воскресное утро спокойным размеренным шагом, не поможет вам сбросить лишний вес, а вот если пешие прогулки станут регулярными, то результат очевиден.

Еще одно «очко» в пользу ходьбы: доказано, что риск заболеваний сердечно-сосудистой системы существенно снижается у людей, которые проходят в день не менее трех километров, к тому же «равномерный шаг» — помогает снизить уровень холестерина в крови, а для женщин ходьба – отличный способ профилактики остеопороза.

Ходьба показана даже тем, у кого есть некоторые проблемы с заболеваниями коленной чашечке, тогда как при любом беге возникает невыносимая боль. Ходьба поможет вам увеличить и поддерживать объём своей мышечной массы, ослабит воздействие стрессов, уменьшит общее беспокойство, значительно улучшит самочувствие.

Ходьба для похудения
Если вы твердо решили похудеть с помощью ходьбы, для достижения результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день.

Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу (приблизительная скорость ходьбы 6-7 км/час). Вы должны проходить примерно один километр за 10-12 минут (потратите порядка 100 калорий).

Ходить можно быстрым шагом, а можно обучится приемам спортивной ходьбы.

Важно:

Не стоит забывать о том, чтобы получать пользу от ходьбы необходимо правильно держаться. То есть когда вы шагаете, смотрите перед собой примерно на пару метров, руки должны быть расслаблены, движения свободные направленные вперед и назад. Живот втяните, но дыхание при этом должно быть свободным, голову держите прямо, а плечи опущенными, напрягите пресс и подтяните ягодицы, ногу «перекатывайте» с пятки на носок, такое положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий и, к тому же, не травмирует позвоночник.

Во время движения, при оздоровительной ходьбе, лучше молчать, это поможет не сбить дыхание. Важным условием эффективности прогулок является правильное дыхание. Дышать надо ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. Во всех случаях тренировки ходьбой при повышении нагрузки следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом.

При быстром темпе, если воздух чистый, дышать нужно носом и ртом одновременно. Если воздух загрязнен, большая запыленность, а также при сильном морозе и ветре — вдыхать носом, а выдыхать через каждые 3—4 шага ртом. При ходьбе обязательно нужно контролировать сердечный ритм, то есть небольшая отдышка допустима, а вот если вы задыхаетесь, лучше умерить темп.

Максимальное значение «частоты сердечных сокращений» можно определить по формуле:
220 – ваш возраст – 50 = верхняя граница
Например: 220 – 30 – 50 = 140 , при такой нагрузке – максимальная польза.

Интересный вид ходьбы — СКАНДИНАВСКАЯ (СЕВЕРНАЯ) ХОДЬБА

Северная ходьба — это вид фитнеса, который может быть взят на вооружение профессиональными спортсменами и любителями. Он удобен для пожилых людей, детей и молодежи.

Это простой и доступный вид двигательной активности. Ею можно заниматься где угодно и когда угодно: на дорогах, на пляже, в лесу, на даче, в парках, на горнолыжных курортах — везде, где вы обычно гуляете пешком. Это просто, весело, полезно, интересно и доступно!

xodba, кфс кольцова, кфс в италии, кфс в европе, здоровье, клуб здравие, затмение

Ходьба с палками не требует специальной подготовки – заниматься может любой желающий. И, самое главное — скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний и рекомендуется в качестве восстановительного средства для людей, перенесших инсульт, инфаркт, заболевания суставов и позвоночника.

В процессе ходьбы с палками нагружается 90% всех мышц организма: работают практически все группы мышц голеней, бедер, рук и плечевого пояса, живота.

xodba, кфс кольцова, кфс в италии, кфс в европе, здоровье, клуб здравие, здоровье

Дополнительно развиваются и укрепляются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто весь рабочий день сидит в офисе за столом.

Укрепляется опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, поэтому скандинавская ходьба является отличной профилактикой против остеопороза.

У «скандинавских ходоков» в процессе занятий повышается иммунитет и улучшается осанка.

Ходьба – это здоровье.

Наслаждайтесь каждым мигом своей жизни, не тратьте время зря и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

 

                           Я ЖЕЛАЮ ВАМ СЧАСТЬЯ!

Вам понравилась статья ? Поделитесь ею пожалуйста с другими. БлагоДарю!
Оставьте свой комментарий:

Оставьте свой комментарий или вопрос

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук